都說生命在于運動，想要長壽自然要多運動。不知何時，一項2016年發表在國際知名醫學期刊《柳葉刀》上的文章又被翻出來了。文章稱，乒乓球、羽毛球等揮拍運動可降低47%的全因死亡率，領先于其他運動。

這也是一些自媒體文章聲稱揮拍類運動是最佳長壽運動的原因。但在運動醫學專家眼中，這完全是一個美好的誤會。

“揮拍”是個好運動， 但不適合運動基礎弱的人

浙江醫院康復醫學科主任林堅解釋，這項研究是在針對英國8萬人長達10年的追蹤研究的基礎上得出的結論。相對來說，乒乓球、羽毛球、網球等揮拍類運動受場地條件限制，也有裝備要求，因此能夠長期進行揮拍類運動的人，往往也具備一定的經濟基礎。因此，這項研究結果有一定的局限性。

“可以肯定的是，揮拍類運動是個好運動，有很多好處，比如調動全身肌肉，含有耐力訓練，可提高集中注意力等。但同時，它的運動風險也是非常明顯的。”林堅分析，首先，揮拍類運動屬于觸發性運動，運動過程中充滿了即跑即停，要求運動者本身視覺、行動一致，即需要手眼協調，但老年人往往機體反應跟不上，運動過程中就容易出現肌肉拉傷、扭傷等各類運動損傷。其實，即便是此類運動的運動員，運動損傷概率也很大。

其次，它是一種競技性運動，對運動者的心理素質也有考驗，容易增加緊張情緒，對于無運動基礎的人來說，非常不適合作為起始運動。

第三，它對心肺功能和肌肉力量的要求較高，普通人很難通過這類運動達到有效的運動量。

“總的來說，揮拍類運動是很好的運動，但不推薦運動基礎差的人，特別是老年人作為日常鍛煉運動內容。”林堅總結，如果沒有運動基礎，還是建議老年人采用快走這樣的簡單持續性、運動技巧少的運動作為自身的鍛煉項目。

運動前老年人一定要先評估自己的身體

這段時間以來，網絡上劉耕宏直播健身操引來一陣居家運動熱潮;線下，北京冬奧會結束兩月余，杭州亞運會近在眼前，運動現在很熱門。

不過，因盲目或者過度運動，受傷的也不少。林堅的門診中沒少碰到“網球肘”之類的運動損傷患者，其中亦不乏中老年人。“有些患者想打個球，休息下大腦，結果精神過于集中，全程盯著球，反而不慎弄傷了自己。”

林堅強調，老年人運動前，一定要先給自己做個體適能評估，看看自己到底適合哪些運動，能接受多大強度的運動等。如果實在喜歡揮拍類運動而沒有運動基礎的，再經過評估后身體許可的情況，才可以上手嘗試揮拍類運動。

需要注意的是，所有運動都應該是恰當最好。所謂的恰當，指的是運動形式適合自己，運動不過量，到微微出汗而身體不覺得累為上佳。

此外，建議老年人盡量嘗試各種不同的運動形式，就好像飲食要葷素均衡搭配，運動也應該多種多樣，不應局限于單一運動。