想減肥，多運動。然而令人“扎心”的真相卻是，運動減肥并沒有你想的這么有效……

一項最新研究發現，運動會降低人體基礎代謝水平，“抵消”運動時消耗的能量。

該研究發表于學術期刊《當代生物學》，由中國科學院深圳理工大學(籌)藥學院講席教授、中國科學院深圳先進技術研究院醫藥所能量代謝與生殖研究中心首席科學家約翰·羅杰·斯彼克曼聯合國際團隊研究發現。

越胖的人運動減肥效果越差： 雖然運動消耗了能量 但不運動時消耗的能量減少了

這項研究中，中科院團隊分析了1750名成年人的數據，這些人的BMI值分布在12.5到61.7之間。BMI指數在20至25之間時，為正常值;超過25，為超重;30以上則屬于肥胖。

人一天的總能耗由基礎代謝和活動能耗構成，根據研究，當肥胖者運動每消耗100卡時，靜息代謝就會減少49卡，其結果是，他的總能量支出只增加了51卡;而一個不胖的人運動每消耗100卡，其總能量支出會增加72卡。(靜息代謝即人體在休息時維持身體所有機能所消耗的總熱，和基礎代謝是一個意思)

分析發現，BMI較高的肥胖者，其運動燃燒的熱量約一半都被“抵消”掉了，靜息代謝竟減少了49%。相比之下，BMI正常的個體，只有28%的運動耗能被“抵消”。

換句話說，與不胖的人相比，肥胖者通過運動減肥的效果較差。

為什么會這樣?研究者認為，造成運動效果個體差異的原因，可能是所謂的運動的補償效應所致，即運動增加了能耗，但機體會從其他方面補償總能耗的增加。而且研究發現胖的人比瘦的人補償效應更大。

“造成這種補償效應有兩種可能性，一種可能是由于運動增加了食欲導致吃得更多，另一種可能是運動減低了人體其他方面的能量支出，比如靜息代謝，以降低運動的能量成本。”研究人員表示。

這就真的很“扎心”了，肥胖的人想要通過運動來減肥可能比瘦的人更難;相反，盡管瘦的人的減肥意愿低，可他們的補償效應卻少得多，真想要減肥比胖子容易很多。

運動難當減肥“大任”

有人運動了反而長胖

在浙江大學醫學院附屬第一醫院營養科王磊副主任醫師的門診，經常會有這樣的患者：我明明堅持在運動，怎么體重不減反增?

“這是因為，運動往往會刺激食欲，比不運動時吃得更多了，甚至有人運動完暴飲暴食。”王磊說道。

要想真正減重，單靠運動是不行的。假設一個70公斤的人健步走(6.4公里/小時)1小時，大概消耗350千卡的熱量，但一碗熱干面就有600千卡的熱量!如果要把600千卡熱量消耗掉，起碼要走10公里以上。因此對于大部分肥胖者來說，就算每日揮汗如雨運動消耗熱量，隨便吃上幾口零食就能輕而易舉地把運動的能量補充回來。

王磊表示，特別是對于重度肥胖人群，合并有高血脂等心腦血管基礎疾病的，過度運動還有猝死風險，另外高強度的運動也容易造成膝關節負荷過于大，產生運動損傷。

聽到這里，千萬不要以為胖了就直接可以“躺平”了!只是說，減重的第一要務是控制飲食，第二才是運動。先是吃得少，不吃或少吃高熱量食物，然后動得多，才有減肥效果。

畢竟，運動鍛煉能夠增強心肺功能，促進人的身心健康，保持活力滿滿。

王磊建議，可以嘗試快走或游泳為主的運動方式，這兩項運動對膝關節負荷小，適合大多數肥胖人群。如果日常在健身房鍛煉，跑步機上建議也是快走為主，不要跑步，保護膝蓋。

運動可以保持少量多次，比如每天快走兩次，每次二三十分鐘。

為了防止肌肉流失，在有氧運動的基礎上，還可以增加抗阻力訓練，如俯臥撐、舉啞鈴等。