每年5月25日是全國心理健康日。據世界衛生組織統計，60歲以上人群中，老年抑郁癥患病率為7%至10%。在患有高血壓、冠心病、糖尿病及癌癥等疾病的老人中，抑郁癥發病率可高達50%。如何正確對待壓力和情緒，營造積極陽光心理?近日，記者在杭州市社會福利中心舉辦的一場名為《心理健康和中醫保健》的講座中找到答案。

最近，正處于季節交替，天氣變化較快讓部分老人出現不同程度焦慮情緒和各類心理問題。有的心神不寧、愛發脾氣，有的聽到疫情信息就緊張，還有的出現悲觀情緒。浙江中醫藥大學教授朱祥成結合老年人日常容易出現的心理問題，傳授了自我調節、排解不良情緒、協調人際關系和緩解焦慮壓力等方面的方法，還分享了幾個簡單實用的減壓策略和放松小妙招。

正確認識自我的心境反應。大家可以從負面情緒、認知極端、身體不適、人際行為等方面進行識別，關注自身心理變化。即使發現出現一些平時不常出現的情緒，也不必視之為洪水猛獸,學會接納這些情緒，有助于更好地應對。

以恰當的心態面對疫情信息。以官方媒體發布的相關報道為準，不道聽途說、不信謠、不傳謠，主動了解防護知識，避免信息過載對心理造成沖擊。

保持與社會的連接。通過電話、網絡等方式，與親人、朋友、同事等能帶來正向情緒的人多溝通，聊天話題可多選擇愉悅、正向的事件，以加強心理上的支持。

保持健康生活方式。盡可能維持原有生活作息，保持正常生活軌跡。在此基礎之上，通過適度運動、均衡飲食、保證充足睡眠等方法，提高自身免疫力、抵抗力，以及情緒控制能力。

調節呼吸，體驗過程，注意感受身體變化。可以體驗身體接觸椅子和地面的感覺，也可以分身體部位，逐步體驗放松和繃緊的感覺。整個過程持續20分鐘，時間可隨自己狀態進行調整。