臘八粥食材，并非越雜越好，要看食材質(zhì)量，而不能單看數(shù)量。如果食材中有比較多的粗糧和雜糧，比如黑米、高粱米、紅小豆、薏仁米，那么確實(shí)會(huì)提升臘八粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值;如果往粥里加入各種水果干、糖果等，則會(huì)使粥變得很甜，反而對(duì)健康不利。

——阮光鋒 科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科技傳播部主任、營(yíng)養(yǎng)師

辟謠

臘八節(jié)臨近，很多人開始準(zhǔn)備腌臘八蒜、熬臘八粥，一同忙碌起來(lái)的，還有與之相關(guān)的傳言。

臘八蒜腌得越綠口感越好;大蒜只有在臘八腌才能變綠;吃臘八蒜能防癌、軟化血管;臘八粥食材越雜越有營(yíng)養(yǎng)……這些說(shuō)法是真是假?對(duì)此，科技日?qǐng)?bào)記者采訪了相關(guān)專家，讓您明明白白過(guò)個(gè)臘八節(jié)。

吃臘八蒜能防癌、軟化血管？ 真相：尚無(wú)充足依據(jù)證實(shí)相關(guān)功效

一般來(lái)說(shuō)，臘八蒜的原料就是食醋和大蒜瓣兒。醋是很多人眼中的“養(yǎng)生佳品”，大蒜更被譽(yù)為“殺菌利器”，強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合之下，一些人將臘八蒜推上保健神壇。對(duì)于吃臘八蒜能預(yù)防癌癥、軟化血管，不少人深信不疑。那么，事實(shí)究竟如何?

“目前沒有確鑿證據(jù)顯示，臘八蒜具有預(yù)防癌癥或者軟化血管的功效。”科信食品與營(yíng)養(yǎng)信息交流中心科技傳播部主任、營(yíng)養(yǎng)師阮光鋒在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)表示，臘八蒜中的色素確實(shí)具有抗氧化性，大蒜中也含有一些活性物質(zhì)，但這都不能說(shuō)明臘八蒜具有傳聞中提到的功效。

吃大蒜防癌的說(shuō)法由來(lái)已久，但始終沒有充足的科學(xué)依據(jù)。阮光鋒指出，“吃臘八蒜防癌”的說(shuō)法同樣如此。曾有一些觀察性研究表明，大量食用大蒜或能降低胃癌、食管癌、結(jié)直腸癌等胃腸道惡性腫瘤的發(fā)生率。但上述研究的準(zhǔn)確性和真實(shí)性，還有待進(jìn)一步確認(rèn)。若為這可能的好處而大量吃臘八蒜，則會(huì)因攝入較多醋酸刺激、損傷食道，反而得不償失。

吃臘八蒜能軟化血管的說(shuō)法也非常可疑。“進(jìn)入食道的臘八蒜，并不會(huì)與血管產(chǎn)生任何實(shí)質(zhì)性接觸，更起不到軟化血管和降血脂的作用。”阮光鋒解釋道，“臘八蒜通過(guò)消化道進(jìn)入人體，醋酸進(jìn)入小腸被堿性消化液中和，最終被吸收進(jìn)血液的醋酸非常少，而且很快就會(huì)被肝臟代謝掉。”

阮光鋒建議，不要太迷信臘八蒜的保健功效，更別指望它能防癌或軟化血管，把它當(dāng)作一種節(jié)日美食，偶爾吃吃就好。

大蒜只有在臘八腌才能變綠？ 真相：低溫下夏天也能成功泡制

“臘八這天泡蒜才能綠”是一種流行的說(shuō)法。那么，大蒜變綠真的挑日子嗎?

首先來(lái)了解下，為什么大蒜會(huì)變綠。資料顯示，大蒜中天然含有一些含硫化合物、氨基酸和有機(jī)酸類物質(zhì)。這些物質(zhì)本來(lái)是無(wú)色的，但在低溫和酸性條件下，大蒜中的吡咯基氨基酸類物質(zhì)與丙酮酸反應(yīng)生成黃色素，與含硫的烯丙基硫代亞磺酸酯反應(yīng)生成藍(lán)色素。它們疊加在一起就呈現(xiàn)出綠色。

不過(guò)，其中的藍(lán)色素性質(zhì)并不穩(wěn)定，溫度略高就容易分解，見光也能加速它的分解，使其在儲(chǔ)藏過(guò)程中逐漸變成黃色。相比而言，黃色素倒是比較穩(wěn)定，只要處在酸性環(huán)境當(dāng)中，它既不太怕熱，也不太怕光。所以，約放一個(gè)月后，臘八蒜的綠色就會(huì)從比較鮮明的藍(lán)綠色逐漸變成黃綠色，然后再變成淺黃色。

其實(shí)，臘八這天泡蒜只是一個(gè)傳統(tǒng)習(xí)俗。阮光鋒指出，只要有低溫環(huán)境，醋泡蒜可以在任何時(shí)間段進(jìn)行，他本人就曾在夏天用冰箱成功腌制出臘八蒜。

大蒜變綠需要哪些特殊的條件呢?阮光鋒說(shuō)，首先需要低溫環(huán)境，低溫是打破大蒜休眠、激活蒜酶、使大蒜變綠的必要條件;其次需要蒜酶，蒜酶對(duì)大蒜變綠起著催化作用;最后需要食醋，醋能讓大蒜的細(xì)胞膜變薄，使大蒜能在細(xì)胞壁不被破壞的前提下變綠。

臘八粥食材越雜，營(yíng)養(yǎng)越豐富？ 真相：要看食材質(zhì)量，不能單看數(shù)量

一碗熱騰騰的臘八粥，是寒冬臘月中的一道美味。各種粗糧、豆類、堅(jiān)果、水果干等都可入粥，少則七八種原料，多則一二十種。很多人覺得，臘八粥的食材越雜、營(yíng)養(yǎng)越豐富，那么事實(shí)果真如此嗎?

“臘八粥食材，并非越雜越好，要看食材質(zhì)量，而不能單看數(shù)量。”阮光鋒表示，“如果食材中有比較多的粗糧和雜糧，比如黑米、高粱米、紅小豆、薏仁米，那么確實(shí)會(huì)提升臘八粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。如果往粥里加入各種水果干、糖果等，則會(huì)使粥變得很甜，反而對(duì)健康不利。”

“臘八粥里的多種粗糧豆類，其維生素和礦物質(zhì)含量比精白米高出幾倍到十幾倍，而且富含多種膳食纖維和抗氧化成分。這些食材幾乎都有自己的保健作用，無(wú)論是對(duì)強(qiáng)身健體，還是對(duì)控制血糖、血脂都有意義，只需按體質(zhì)選擇即可。”中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出。

“但臘八粥里放雜糧的量，應(yīng)該有個(gè)限度，并非越多越好。”阮光鋒指出，對(duì)于消化功能不是特別好的老人、小孩，一次性吃太多雜糧會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)。總體來(lái)說(shuō)，建議公眾按照《中國(guó)居民平衡膳食寶塔(2007)》中推薦的膳食搭配去吃，這樣才最健康。