高考的腳步日漸臨近，很多考生出現了焦慮不安的情緒，疫情帶來的不確定性，更是為考生增添了壓力與煩惱。

浙江省中山醫院睡眠障礙中醫診療中心周傳龍副主任中醫師指出，考前沖刺階段，很多考生會和打了雞血一般，學到半夜然后又早起繼續學習。但是現在距離高考已經不到2周時間了，需要改變沖刺模式，提前調整睡眠策略，這樣才有利于考生充分發揮自己的水平。

那么我們該怎么做呢?

調整好生物鐘

睡眠的完整度是十分重要的，如果生物鐘和周圍環境無法相適應的話，睡眠很容易受到干擾。因此，應該保證定點入睡和起床，如晚上十點左右入睡和早上六點起床。

特別是在臨考這幾天，把生物鐘的規律性要調整到最佳狀態尤為重要。生物鐘會影響身體內分泌和神經周期的變化，對保證考生的競技狀態很關鍵。如果為了多復習內容而犧牲睡眠的時間，容易事倍功半，得不償失。

把握入睡后的“黃金90分鐘”

我們的睡眠由一個個睡眠周期組成，每個睡眠周期持續大約90分鐘左右，而在第一個睡眠周期當中，深睡眠所占的比例是最大的。若第一個睡眠周期被打斷的話，很容易導致夜間深睡眠不足，精力無法恢復，考試精力下降。

因此，確保考生入睡后的90分鐘不被打擾是十分重要的。家長需要做好孩子的后勤工作，不要看電視到很晚，給孩子創造一個良好的睡眠環境。如果家中寵物貓、狗比較愛叫，可以先暫時寄養在親戚朋友家。

不吃影響睡眠的食物

部分考生在備考的過程當中，養成半夜熬夜學習，白天靠喝茶、喝咖啡來提神的習慣。臨近高考，需要對自己的習慣進行適當調整。如果考生有喝茶、喝咖啡的習慣，下午三點后就要停止飲用，以免影響晚上的睡眠。

此外，脹氣食物、辛辣食物、高鹽食物、油炸食物都會對睡眠產生不利影響，這段時間要避免食用。

午間小憩

吃完午飯后，可以試著午睡半小時，如果實在睡不著也不用給自己心理壓力，冥想休息即可，同樣可以讓自己的精力得到恢復。

適度運動

適度的運動可促使機體分泌內啡肽、多巴胺、5-羥色胺等物質，這些物質都是傳遞思維和情感的重要神經遞質，讓人情緒愉快，舒緩壓力，釋放焦慮情緒?？忌m當鍛煉身體可以緩解緊張感，達到調整睡眠的目的。但是要注意的是，不要在睡前運動，以免機體興奮導致入睡困難。

如果已經做了上述的調整，還是睡不著該怎么辦?周主任給大家帶來了幾個緩解失眠的好方法。

深呼吸法

當考生發現自己入睡困難的時候，記住深呼吸法。平臥，先緩慢深吸氣8秒鐘直到吸滿為止，屏住呼吸8秒鐘，然后再緩慢呼氣8秒鐘，直到把氣體全部呼出去。這個時候將自己的意識集中在呼吸這件事情上面，反復多做幾次，直到身體有輕飄飄的感覺，這個時候就很容易入睡了。

積極自我暗示法

考生要明白，考前失眠是人應對比較重大事件時的正常生理反應，至少九成考生或多或少都會緊張。即便是考前一天真的沒睡好，對于一個年輕人而言，影響并不大。

巧用穴位

神門穴。位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處(手腕橫紋處，從小指延伸下來，到手掌根部末端的凹陷處)

按摩神門穴有補益心氣，安定心神的作用，可以緩解失眠健忘、心悸不安。

百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處。

頭為諸陽之會，百會穴有醒神開竅、益智健腦的作用。按摩百會穴可以緩解失眠多夢、頭暈、頭脹痛、反應遲鈍。

如果有考生嘗試了所有方法，還是徹夜失眠，想要服用安眠藥助眠的話，周主任建議從未服用過安眠藥的考生要提前一段時間在醫生的指導下開始服用。因為每個人對安眠藥的反應是不一樣的，反應敏感的人第二天可能會出現精神萎靡，頭部昏沉，無法思考的情況。