夏季天氣炎熱，濕氣較重，很多人晚上熱得睡不好覺，常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。睡眠養(yǎng)生是夏季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，睡好覺能提高抵抗力，增強體質(zhì)。那么，夏季睡眠要注意些什么呢?

晚睡早起應適度

中醫(yī)講究“順四時而適寒暑”，想要順利、健康度過夏天，就應該順應時節(jié)做好夏季養(yǎng)生，睡眠也一樣。上海中醫(yī)藥大學教師趙心華曾在其講座中介紹，夏季的特征是白天長，晚上短，所以晚睡早起，睡眠時間相對縮短，是符合順應自然的養(yǎng)生原則的。天氣太熱，也不容易入睡，比平時推遲半小時左右睡覺，早晨還是按平時時間起，甚至早起半小時左右，對健康沒有影響。

但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在困倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。有的人認為只要每天保持8小時的作息時間，不管什么時間入睡和起床都沒有關系。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態(tài)也會是受到很大影響的。

睡個午覺精神足

從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，夏季睡好“子午覺”尤為重要。所謂子午覺，就是每日子時(深夜23時至凌晨1時)和午時(上午11時至下午1時)入睡，其主要原則是“子時大睡，午時小憩”。

中醫(yī)認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候。夏季起床早，入睡晚，人們常常因夜間睡眠時間不足而精神不振。河北省中醫(yī)院肝膽科主任醫(yī)師毛宇湘在其文章中介紹，夏季白晝時長，工作和娛樂時間增加，所謂煩勞則張，人體容易疲倦、困乏。午間小睡可以引陽入陰，靜養(yǎng)陽氣，能夠有效地改善人體疲勞、困倦等不佳的精神狀態(tài)。

但午睡時間應在30~50分鐘，不要超過1小時，時間過長不僅會影響晚上的睡眠，還會使人醒來后昏昏沉沉，工作效率低，適得其反。

睡覺期間別著涼

夏季天氣較熱，很多人會選擇吹空調(diào)、電扇入睡。中醫(yī)認為，夜臥吹冷風，尤其頭部受風邪，極易導致陽氣折損。趙心華建議，應注意開空調(diào)睡覺溫度不能太低，因為入睡后人體血液循環(huán)減慢、抵抗力減弱，極易受涼、感冒，或引發(fā)其他疾病。

同時，開風扇和開窗睡覺不要吹“直風”和“對流風”，避免面癱等疾病的發(fā)生。一般情況下，身體健康的年輕人，晚上室內(nèi)溫度可低于室外溫度3℃～8℃。在睡前開空調(diào)使臥室達到容易入睡的溫度，但為了防止感冒，一般不宜低于26℃。另外，為了不影響睡眠，睡前運動不宜劇烈。