隨著年齡增長，身體開始走下坡路，甚至覺得連吃飯睡覺都沒以前香了，腿腳也不那么利索了……于是，不少人“沖上養生第一線”。不過，有些人看似是在養生，卻一不小心就可能走了“彎路”。

誤區一：熱衷于吃補藥養生

近年來，人參、鹿茸、靈芝、冬蟲夏草等高檔滋補品受到很多養生愛好者的追捧。

實際上，這些滋補品并不適用于所有人群，如肥胖、三高、心血管等疾病的人往往飲食滋膩，不需要滋補;而對脾胃虛弱之人來說，不僅不能很好地消化吸收，反而會增加胃腸負擔。

普通人建議均衡膳食即可，若要進補，一要辨清自己的體質，二要選擇藥食同源的食物，如山藥、紅棗、花生、黃芪等。

誤區二：老年人要每天吃鈣片

人老之后容易出現缺鈣現象，為了避免骨質疏松，很多人都熱衷于吃鈣片補鈣。但是過量補鈣可能會抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

建議60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣。如果是對于骨密度正常的老年人，每天1杯奶、1個雞蛋、1斤蔬菜，保證營養均衡，基本可以保證鈣質充足;平時也可以多曬曬太陽、合理鍛煉，減少鈣質流失。如果實在需要，可在醫生的指導下補鈣。

誤區三：油鹽不進降壓降脂

長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險;食用油過量則容易造成血脂升高，加速動脈硬化、血栓的形成。但如果因為這兩點而不吃油鹽，健康風險也不小。

過度限鹽，會造成鈉攝入不足，輕者出現意識障礙，嚴重的還會出現心率加速、惡心嘔吐等。完全不攝入食用油，不僅會導致一些脂溶性維生素的缺乏(如：維生素A、D、E和K)，也容易缺乏必需脂肪酸，不利于平穩血壓、血糖。

中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入不超過6克，食用油用量在25克-30克之間。三高人群可以再攝入少一點。

誤區四：只想通過食物降壓降糖

高血壓、高血糖等很多慢性病需要長期吃藥，因而有些人就聽信了吃木耳、芹菜降壓、吃南瓜能控糖、喝醋軟化血管……同時減少藥量，甚至不吃藥了。

雖然有些食物確實有利于健康，但作用其實沒那么大。食物不能代替藥物，只能輔助改善，生病必須找專科醫生積極治療，遵從醫囑吃藥并不會帶來太大副作用，但不好好吃藥，導致血壓、血糖反復波動，卻會損傷大腦、心臟和腎臟等組織，得不償失。

誤區五：早上鍛煉身體好

清晨太早鍛煉身體，對患有高血壓、心臟病、腦血管疾病的老年人來說，會加重身體負擔。

一般人如果想要早上鍛煉，春、秋、冬季可以選擇在早上九點左右，夏天可以選擇早上七點左右。鍛煉首先要考慮每個季節的環境溫度是否適宜。其次，鍛煉的時間和吃飯的時間要合理間隔開，比較合理的時間是飯后2小時或餐前2小時左右。