“喬主任，我從昨天開(kāi)始腿部就開(kāi)始抽筋，一陣陣的像針刺一樣痛，是不是身體缺鈣引起的?”日前，56歲的呂大伯(化名)踮著腳，一瘸一拐地走進(jìn)浙江省中醫(yī)院推拿科主治醫(yī)生喬祖康的診間尋求幫助。

喬祖康對(duì)他進(jìn)行了骨密度檢查，結(jié)果顯示正常。一詢(xún)問(wèn)才得知因?yàn)樽罱掷m(xù)高溫，怕熱的呂大伯晚上開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)時(shí)從不蓋被子，導(dǎo)致腿部長(zhǎng)時(shí)間暴露在低溫環(huán)境中，引起肌肉痙攣。喬祖康對(duì)呂大伯的腿部進(jìn)行推拿，疏通經(jīng)絡(luò)，同時(shí)提醒他要注意保暖，防止身體氣血不通造成僵硬疼痛。

連日來(lái)，喬祖康已連續(xù)接診了數(shù)位像呂大伯這樣，因長(zhǎng)時(shí)間處于低溫環(huán)境下，身體出現(xiàn)各種問(wèn)題的患者。“連續(xù)的高溫天容易讓人貪涼，會(huì)出現(xiàn)排汗減少、經(jīng)絡(luò)淤堵等情況。人體有許多連接外界的‘通道’，幫助我們獲取營(yíng)養(yǎng)，排出體內(nèi)廢物，如果‘通道’出現(xiàn)堵塞，身體的問(wèn)題也隨之而來(lái)。”

如何在高溫天要保持身體各個(gè)“通道”的暢通?喬祖康建議，不妨跟著這么做——

·保持汗腺暢通

高溫天氣溫高、濕度大，人體的毛孔呈打開(kāi)狀態(tài)，濕熱會(huì)在體內(nèi)聚集，容易堵塞毛孔，引發(fā)毛囊炎、皮膚瘙癢、中暑等疾病，不利于人體健康。適當(dāng)出汗能排出體內(nèi)的濕濁邪氣和有害物質(zhì)，還能調(diào)節(jié)機(jī)體、平衡體溫，促進(jìn)血液循環(huán)。

建議適當(dāng)至戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)毛孔排出濁氣。不要因?yàn)榕鲁龊埂⒊龊褂挟愇毒烷L(zhǎng)期待在低溫環(huán)境內(nèi)。

·保持尿道暢通

高溫天身體容易缺水，排尿次數(shù)減少。若不能及時(shí)補(bǔ)充水分，身體的代謝廢物和毒素不能及時(shí)排出，容易誘發(fā)膀胱炎等疾病。同時(shí)，天氣濕熱，尿道很容易滋生細(xì)菌和霉菌，會(huì)引發(fā)尿道感染，出現(xiàn)尿頻、尿痛等不適感。

建議養(yǎng)成多喝水、勤喝水的習(xí)慣，每天飲水量在2000至2500毫升，多食黃瓜、綠豆、冬瓜等利尿消腫的食物。

·保持排便暢通

天氣炎熱導(dǎo)致人們飲食、生活起居不規(guī)律，影響了胃腸道功能。加上人體水分蒸發(fā)快，很容易引起上火，出現(xiàn)便秘的問(wèn)題。長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致代謝物不能被正常排出體外，進(jìn)一步加重口臭、口腔潰瘍等上火癥狀。

建議日常除了多喝水、勤運(yùn)動(dòng)，日常可食玉米、芹菜等促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物。另外，夏季要養(yǎng)“陽(yáng)”，生冷食物易傷脾胃，所以飲食要溫?zé)幔苊獯碳て⑽福窕瘕埞⒓t糖生姜水等。

·保持經(jīng)絡(luò)暢通

中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛，痛則不通”。經(jīng)絡(luò)遍布人體全身，只有經(jīng)絡(luò)暢通，人的身體運(yùn)行‎才會(huì)更順暢。長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房，低溫加上久坐不動(dòng)，人體經(jīng)絡(luò)容易堵塞。特別是肩膀、頸椎、腰椎、腿部等部位受寒氣影響出現(xiàn)凝滯，氣血不通，人就會(huì)出現(xiàn)肩頸痛、腰腿痛等病痛。

建議空調(diào)不能對(duì)著身體直吹，要定時(shí)起身去室外，做一些舒展筋骨、拉伸的有氧運(yùn)動(dòng)，像快走、瑜伽等，老年人可以選擇八段錦、太極拳、五禽戲等舒緩的運(yùn)動(dòng)。

·保持心情舒暢

夏天屬“火”，火氣和心相通。天氣容易影響人的情緒，尤其是高溫悶熱，更易讓人煩躁。心情不暢、情緒不安會(huì)影響氣血的運(yùn)行，讓人出現(xiàn)失眠、食欲不振、胸悶氣短等癥狀。特別是老年人，情緒障礙會(huì)引發(fā)血壓升高甚至不良的心理疾病。

建議保持一顆“平常心”，遇事不急躁、不生悶氣，及時(shí)調(diào)整好自己的心態(tài)，提升生活滿(mǎn)足感和幸福感。