累，是很多人的一個日常感受。一天下來往往容易感覺渾身沒勁、沒精打采、愛打瞌睡、食欲不振、失眠多夢……總之就一個字，累！

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長期疲勞，會帶來許多健康隱患。說話有氣無力、食欲差、不容易入睡……這些是身體在提醒你：要休息了！因為長期疲勞，不規律作息，真的會致癌！

女性：易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；男性：好發肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴重者可致癌變。

從疲勞到癌癥只需4步！

1.輕度疲勞表現：總想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態。改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。

2.深度疲勞表現：心情抑郁、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。改善方法：放慢工作節奏，每周最好做3次鍛煉，睡前泡個熱水澡使身體放松。

3.重要臟器內部變異表現：肩、背、腰等部位持續性疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。改善方法：盡早到醫院就診，查明病因，對癥治療。

4.誘發癌變防止癌變，一定在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上人群。

長期疲勞除了癌癥還會引發這些病

1.免疫力下降過度勞累使人的氣血耗損，血液運行不暢，直接導致人體抗病免疫力快速下降，就很容易出現感冒等情況。

2.腎病人在疲勞狀態下，加上工作、精神緊張，特別容易造成抵抗力下降，容易導致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿，甚至導致血壓升高、頭暈等表現，最終發生腎臟損害。

3.肝病過度勞累會降低人體的抵抗力，使人體更容易患各種疾病，包括各種肝炎病毒感染；而長期熬夜則會令肝臟功能紊亂。愛護肝臟必須注意休息與睡眠，成年人正常睡眠時間應為6~8小時。

4.心臟不適勞累過度對心臟自然不好。過度勞累會導致心臟負擔加重，心肌需氧量也會跟著增加。如果短暫缺血缺氧的話，就會引起動脈血管痙攣，加重心肌缺氧，嚴重時會導致心肌梗塞。

5.腦卒中經常熬夜、加班，發生卒中的風險會更高。如果本身是卒中的“高危人群”，比如高血壓人群，再勞累、熬夜，很容易讓血壓驟然上升，導致腦卒中。

6.眼出血眼睛里的血管非常細，也特別脆弱，工作強度和壓力一旦讓眼睛感到緊張，就容易發生血管過度充血，血管就容易爆裂出血。

眼睛出現紅血絲，建議進行冷敷，讓血管收縮，防止繼續出血，48小時后可以改用熱敷，減輕紅眼癥狀。

7.咽炎咽炎一般是病毒或細菌入侵咽部引起的。而勞累和壓力就是咽炎的“助推器”，工作壓力大、長期精神緊張和生活不規律，極易打破身體常駐菌的平衡，導致免疫力下降，細菌就會乘虛而入，誘發咽炎。

8.帶狀皰疹帶狀皰疹雖然好發于老年人，但年輕人、中年人同樣會得此病，發病往往是在比較疲勞、免疫力較低時。

這份抗疲勞攻略請查收！

1.多吃新鮮蔬果多吃水果、蔬菜、菌藻類，補充維生素和微量元素等抗壓食物，遠離快餐等增壓食物。按時吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。

2.攝入充足的水分當人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養分輸送到各個器官，人就會感到疲憊。因此，每隔兩個小時就應當攝入至少250毫升水，避免身體出現缺水癥狀。

3.避免在午后攝入過多咖啡因研究表明，每天攝入200~300毫克咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）會使人的精力更加充沛。但如果午后攝入過多咖啡因，人體難以在睡覺之前將其代謝出去，則會嚴重影響睡眠，使你第二天感到疲憊。

4.每天走1小時每周至少三次有氧運動，比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等，每次持續0.5~1小時，有助于恢復正常血流，產生熱量，提高代謝，為身體補充能量。

5.臉上噴點水可以選擇淋浴放松一下，如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

6.做做深呼吸工作量增大時會感覺壓力大，這與此時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關。花5分鐘進行深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

7.做喜歡的事周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，放松身心。

8.向別人傾訴向他人傾訴能幫你擺脫負面情緒，給情緒一個出口，可以使你恢復最佳狀態。

9.盡量少生氣盡量少生氣，憤怒對人的身體有很多負面影響，它會影響人的心肺功能，并讓你更容易感到疲倦。

10.保持周圍環境清潔混亂的環境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，使它們井然有序，可以有效調節心情，遠離壓力。

生活和工作中量力而行，避免過度勞累和經常熬夜。保證充足的睡眠，學會減輕心理壓力，身體健康才是一切之根本！