最近，一個(gè)#千萬(wàn)不要側(cè)躺玩手機(jī)#的話題沖上了微博熱搜，有網(wǎng)友表示，自己側(cè)躺玩手機(jī)之后，眼睛的近視度數(shù)竟然加深了，甚至出現(xiàn)了斜視的情況。

(資料圖片僅供參考)

那么，側(cè)躺玩手機(jī)真的會(huì)導(dǎo)致眼睛度數(shù)增加嗎？這種姿勢(shì)還會(huì)帶來(lái)其他傷害嗎？

側(cè)躺玩手機(jī)影響視力

側(cè)躺玩手機(jī)是一種不良習(xí)慣。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)，容易使靠近枕頭一側(cè)的眼部血管受到壓迫，導(dǎo)致供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)就容易有“膨脹感”，可能會(huì)出現(xiàn)短時(shí)性的影像重疊和睫狀肌痙攣。

同時(shí)，側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，我們左右眼用眼不平均，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致眼疲勞，造成暫時(shí)性單側(cè)視力明顯下降，左右眼睛視力偏差。

躺著玩手機(jī)時(shí)，我們的手機(jī)屏幕距離眼睛很近，人眼肌肉的調(diào)節(jié)力度會(huì)增大，所承受的壓力更大，就容易產(chǎn)生各種不適癥狀。如容易引起計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合征（Computer Vision Syndrome，CVS），常見(jiàn)癥狀為視力模糊、眼睛干澀和眼睛疲勞。

此外，不良的用眼習(xí)慣使眼睛長(zhǎng)時(shí)間向內(nèi)調(diào)節(jié)，眼睛調(diào)節(jié)失敗就可能引起突發(fā)性的斜視。如果本身有近視，經(jīng)常高強(qiáng)度、近距離用眼，一定要注意預(yù)防出現(xiàn)急性斜視。

去年深圳就曾報(bào)道過(guò)，一名24歲女子側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，眼珠子突然歪斜，最終被診斷為急性共同性內(nèi)斜視。

其實(shí)無(wú)論是否側(cè)躺玩手機(jī)，只要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，都會(huì)引起眼疲勞，造成視力損傷，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)尤其如此，會(huì)加重近視度數(shù)。不過(guò)，相比其他姿勢(shì)，側(cè)躺玩手機(jī)容易對(duì)我們的頸椎產(chǎn)生危害。

側(cè)躺玩手機(jī)對(duì)肩頸腰的損傷風(fēng)險(xiǎn)

當(dāng)我們平躺在床上時(shí)，脊柱受到的壓力最小，約為25%，而當(dāng)我們側(cè)躺時(shí)，身體的肩背、腰部與床的接觸面積變小，在臟器的重力作用下，脊柱會(huì)向下彎曲、旋轉(zhuǎn)，受力大幅上漲，約達(dá)到75%。長(zhǎng)期側(cè)躺玩手機(jī)，脊柱一直處于高壓狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致脊柱髓核往一側(cè)隆起突出，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。

腰椎間盤(pán)突出癥還容易合并出現(xiàn)骶髂關(guān)節(jié)紊亂，表現(xiàn)為長(zhǎng)期、慢性的腰腿痛癥狀，影響患者的生活質(zhì)量。

此外，側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，還會(huì)使得腰部、背部的肌肉被過(guò)度牽拉，處于緊張和疲勞的狀態(tài)，長(zhǎng)期下來(lái)也容易導(dǎo)致疼痛。

那么，我們?cè)撊绾握_地玩手機(jī)？

使用手機(jī)的正確姿勢(shì)

首先，要注意手機(jī)與眼睛的距離。無(wú)論是日常使用還是躺著玩手機(jī)，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約50~70厘米）的距離。

其次，要保持光線充足。我們的眼睛會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)瞳孔的大小，以適應(yīng)不同的光線條件。

在光線較差時(shí)，瞳孔會(huì)放大，來(lái)捕獲更多光線；在光線較強(qiáng)時(shí)，瞳孔就會(huì)縮小，來(lái)減少眼睛內(nèi)光線的進(jìn)入量。如果在昏暗環(huán)境下玩手機(jī)，屏幕光線強(qiáng)，而周?chē)饩€極弱，我們的瞳孔就會(huì)增加調(diào)節(jié)頻率，也就容易視覺(jué)疲勞，還可能誘發(fā)急性青光眼，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致失明。

因此，玩手機(jī)時(shí)一定要保證周?chē)饩€充足，同時(shí)要將手機(jī)屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周?chē)饩€沒(méi)有較大的亮度差異，保證在不費(fèi)力的情況下就能看清手機(jī)屏幕。如果夜晚想玩手機(jī)，又不想開(kāi)大燈影響休息，也可以在床頭置放一個(gè)小燈，既對(duì)眼睛起到保護(hù)作用，又便于開(kāi)關(guān)。

此外，還要注意使用時(shí)間。

有研究顯示，通過(guò)對(duì)100名大學(xué)生玩手機(jī)1小時(shí)后的視力感覺(jué)統(tǒng)計(jì)，出現(xiàn)不適癥狀的比例高達(dá)93.9%。因此，我們應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度觀看電子屏幕，建議玩手機(jī)20分鐘左右，就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠(yuǎn)處20秒，此外，每天看手機(jī)屏的時(shí)間盡量不要超過(guò)4個(gè)小時(shí)。

最后，要注意多眨眼。正常情況下，我們的眼睛每分鐘約眨眼24次，每次眨眼，眼睛都會(huì)分泌淚液，來(lái)濕潤(rùn)角膜，保證眼表的濕潤(rùn)。而玩手機(jī)時(shí)，由于注意力集中在手機(jī)屏幕上，我們的眨眼次數(shù)會(huì)變少，導(dǎo)致淚液分泌不足，眼表容易干燥，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀，甚至造成眼干燥癥。總的來(lái)說(shuō)，不良的玩手機(jī)姿勢(shì)，容易引起諸多眼部疾病。

對(duì)于現(xiàn)代人而言，看手機(jī)是無(wú)法避免的一件事情，因此我們更應(yīng)該規(guī)范用眼，保持良好的用眼習(xí)慣。

眼睛的預(yù)防大于治療。如果已經(jīng)出現(xiàn)了不適癥狀，如眼部干澀、畏光、腫痛等問(wèn)題，就應(yīng)該立即到醫(yī)院就醫(yī)，切勿怠慢忽視，避免給眼睛造成更大傷害。

（科普中國(guó)）