四川在線記者 石小宏

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5月21日是二十四節氣中的小滿。小滿節氣具有春天萬物升發和夏天多雨熱烈的特點。此時氣候溫熱夾濕，人體陽氣容易受損，體內濕氣容易增加，情緒容易煩躁。在這個時節里，有哪些養生之道? 四川省針灸學校的林美斯、李歡老師支招，需注意飲食、起居、運動等方面的調養，以預防疾病和保持身體健康。

飲食調養

夏季酷暑炎熱，人體的陽氣充斥于外，內則相對空虛，飲食宜溫不宜寒，溫則養護脾胃，寒則克伐陽氣，如此也是“春夏養陽”之道。飲食宜食熱餐，少食冷飲。冷，看似能清暑熱，但是寒涼易傷脾胃，脾胃受損，清氣不升，易生痰濕，出現肢體困倦、精神萎靡等癥狀。

為此，專家推薦5道食療方。

百合蓮子羹：銀耳花3朵，蓮子20克，干百合20克，冰糖100克，枸杞10克，清水適量。功效上可養心安神、潤肺止咳、強身健體。

排骨綠豆湯：綠豆適量，排骨兩根，姜三片，大蒜三瓣。可達到清熱解毒、補氣養血、清心安神的作用。

涼茶：車前草10g，淡竹葉10g，枸杞10顆，冰糖適量。具有清肝明目、利水滲濕功效。但需注意這款涼茶適合夏天飲用，但不能每天喝，可隔天喝一次。

四神湯：淮山藥15g，蓮子15g，芡實10g，茯苓10g，水三碗。可以健脾、養顏、清火利尿。

麻醬拌苦菜：苦菜加上芝麻醬、花生醬、鹽、清水、醋、糖、生抽醬油、香油。能夠疏肝利膽、活血化瘀、補腎。

起居調養

夏季入睡可稍微晚一些，但也不可過晚，入寢最晚在子時前；天亮就起，出去活動、多運動、多曬太陽，使一身陽氣向外舒展、涌發，借天地陽氣來養護自身陽氣。

夏季午間小憩也是調養之道，中午午休可以恢復精力，同時也能回避暑熱，防止中暑，午休時間可稍微長點，1小時左右為佳。小滿后，暑熱漸漸明顯，不能過度貪涼，防暑降溫須有度。隨著溫度逐漸升高，汗出增加，此時不能汗出當風，否則邪氣就會乘虛而入，輕則感冒、發燒等，重則面癱、肢體偏枯等，乘涼不當是原因之一。

運動調養

小滿后的陽氣逐漸盛大，人體氣血旺盛，因此晨起運動幅度可舒展大方，增大開闔。但也須注意適可而止，不可大汗，以免耗傷津液，甚則傷陰中暑。動能養生，靜則亦然，若不勝高溫、不能運動，則恬靜修養，午后信步，垂釣都是不錯的選擇。

小滿養生小技巧

生津止渴飲“生脈”。夏季“氣隨汗脫”，人體出汗增多易耗氣傷津，損傷陰液，出現乏力、懶言、大量出汗、口渴等表現。可以用西洋參、麥冬、五味子煎湯代水飲。兒童、老人、妊娠及哺乳期婦女具體飲用量需遵醫囑，不可隨意用藥。

寧心安神隨“香囊”。中藥香囊源于傳統醫學“衣冠療法”，通過口鼻吸入、皮膚經絡吸收而發揮防御疾病的功效。將檀香、石菖蒲、薄荷、艾葉、丁香、木香六味藥材粉碎為香料粉末，裝入到香囊袋中。此香囊具有寧心安神、開竅、健脾、防蚊蟲的功效。

適當運動養心神。小滿后氣溫漸高，晨起適量運動，行八段錦、太極拳、五禽戲等傳統功法可調呼吸、養心神，值得推薦。此外，游泳亦是佳選。